想要拥有紧致的身材和优雅的姿态？试试这6个经典的普拉提动作吧！它们不仅能增强核心力量，还能改善体态，让你气质更佳～💪

第一个动作是“百次拍击”，平躺在垫子上，双腿抬起呈90度角，双手轻触地面后快速拍打地面，感受腹部燃烧感🔥。第二个动作“卷腹起身”能有效锻炼腹肌，从仰卧开始慢慢卷起至坐姿，再缓慢放下，动作需平稳流畅🌊。

接着是“单腿伸展”，保持仰卧姿势，交替将双腿向胸部靠近，这个动作能强化腿部与核心肌肉💪。还有“桥式”，通过抬高臀部来激活臀大肌，同时保护脊柱哦～💎

最后两个动作分别是“侧卧抬腿”和“天鹅展翅”，前者提升髋部稳定性，后者则加强肩背部力量。坚持练习，你会发现身体变得更加灵活有型啦～💃

快来加入普拉提的世界吧，一起打造理想中的自己吧！🌟