想要拥有迷人的马甲线？不用愁！以下7天计划帮你高效达成目标！💪

第一天：热身+基础动作

从简单的卷腹和侧平板支撑开始，每次坚持20秒，休息10秒，重复5组。✨

第二天：核心力量提升

尝试俄罗斯转体和山羊挺身，每个动作做3组，每组15次。💪

第三天：有氧结合

跳绳3分钟+平板支撑1分钟，循环4次。跑步或骑行也是不错的选择哦！🏃‍♀️🚴‍♂️

第四天：拉伸放松

重点拉伸腹部和背部肌肉，保持每个动作15-20秒。🧘‍♀️

第五天：高强度间歇训练（HIIT）

20秒冲刺+10秒慢走，重复8轮，燃烧脂肪更有效！🔥

第六天：核心强化

增加难度，如V字起身和悬空举腿，每组10次即可。🌟

第七天：全面巩固

回顾前六天的动作，自由组合练习，让马甲线更加明显！💃

坚持就是胜利！别忘了补充蛋白质和水分，健康才是最美的！💦🍴