月子餐对于新妈妈来说非常重要，它不仅关系到新妈妈的身体恢复，还影响到母乳的质量。下面是一份精心设计的月子餐30天食谱，旨在通过科学合理的膳食搭配，帮助新妈妈更好地度过这段特殊的时期。

第一周（1-7天）：这一周主要以清淡易消化的食物为主，如小米粥、蔬菜汤等，帮助身体适应产后状态，促进恶露排出。

第二周（8-14天）：随着身体逐渐恢复，可以适当增加蛋白质的摄入，比如鱼肉、鸡肉等，同时加入一些补血的食物，如红枣、黑木耳等。

第三周（15-21天）：此时可以开始尝试更多种类的食物，包括全谷物、豆制品等，以促进肠道蠕动，改善便秘情况。

第四周（22-30天）：最后阶段，应注重营养均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果等，为回归正常生活做准备。

这份食谱只是一个基本指南，每位新妈妈的具体需求可能有所不同，请根据自身情况适当调整。