为了帮助新妈妈们更好地恢复身体，下面提供了一份详细的产后月子餐30天食谱。这份食谱根据营养学原理，结合中医理论，精心设计了每日的饮食安排，旨在为新妈妈提供充足的营养，促进身体尽快恢复。

第一周（1-7天）：这一周以清淡易消化的食物为主，如小米粥、鸡蛋汤等，有助于子宫收缩和恶露排出。

第二周（8-14天）：开始增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉等，同时继续补充蔬菜水果，保证维生素和纤维素的摄入。

第三周（15-21天）：此时可以适当增加食物种类，引入更多的粗粮和豆制品，进一步丰富营养结构。

第四周（22-30天）：进入最后阶段，重点在于均衡饮食，确保所有营养成分都能得到充分的摄取，为哺乳期做准备。

通过这30天的科学搭配与合理膳食，新妈妈们不仅能有效恢复体力，还能提高母乳质量，为宝宝提供最好的开始。