😴 失眠和多梦常常让人疲惫不堪，但其实通过一些简单的方法就能改善！首先，养成规律的作息时间至关重要，每天按时上床睡觉和起床，让身体逐渐适应固定的生物钟。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑激素分泌，推荐一杯热牛奶或温水泡脚，帮助放松身心。此外，卧室环境也很重要，保持安静、黑暗和适宜的温度能提升睡眠质量。如果这些方法无效，可以尝试冥想或轻柔的瑜伽来缓解压力。记得晚餐不宜过饱，辛辣刺激的食物也要尽量避免。坚持一段时间后，你会发现睡眠问题慢慢得到了改善！🌟

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