想要拥有结实有力的肱二头肌？那就跟着这份简单易行的锻炼计划开始吧！💪首先推荐哑铃弯举，每组10-15次，做3组。站立时保持背部挺直，用前臂将哑铃慢慢举起至肩膀高度，再缓慢放下。接着尝试锤式弯举，同样每组10-15次，3组。这种动作不仅能强化肱二头肌，还能兼顾前臂力量。

如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替哦！💦此外，引体向上也是极好的选择，每次尽量多做几次，哪怕只能完成半个也很好。记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。.Stretching is important! 💃

坚持每天练习，你会发现手臂线条逐渐变得紧实有型。别忘了饮食也要跟上，蛋白质是肌肉生长的关键！🍗鸡蛋、鸡胸肉都是不错的选择。加油！💪💪💪