🧐研究表明，女性每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动是比较理想的。此外，还可以加入两次以上的肌肉强化活动，比如瑜伽、普拉提或者力量训练。但具体频率和时长还是要根据个人的身体状况来调整哦！💪

🏃‍♀️如果你是运动新手，可以从每周三次、每次30分钟左右的低强度运动开始，比如散步或轻松骑行。随着身体适应，逐渐增加强度和时间。记住，运动贵在坚持，而不是一时冲动！🧘‍♀️

💃除了固定的运动计划，日常生活中也可以多动起来，比如爬楼梯代替乘电梯、步行去超市等。这些小改变能让身体更灵活，心情也更愉快呢～✨

别忘了，运动前热身和运动后拉伸非常重要，能有效避免受伤哦！🧡 总之，找到自己喜欢的运动方式，让健身成为一种享受吧！💃