😴 很多人深受睡眠质量差的困扰，这不仅影响日常状态，还可能引发健康问题。如果你也正在为失眠或浅眠烦恼，不妨试试以下方法：

首先，养成规律作息是关键。每天固定时间上床和起床，即使周末也不要打破节奏。💡 比如说，晚上10点上床，早上6点起床，这样能让身体逐渐适应固定的生物钟。其次，睡前避免使用电子设备。手机、电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。📱

此外，创造舒适的睡眠环境也很重要。卧室应保持安静、黑暗且温度适宜。可以尝试用遮光窗帘或白噪音机来优化环境。🎧 最后，如果长期存在严重睡眠障碍，建议及时咨询医生，排除潜在疾病。💪

坚持这些小习惯，相信你的睡眠质量会慢慢提升！🌙