🧐哪些食物含锌？锌是人体必需的微量元素之一，对免疫系统、伤口愈合和味觉功能都有重要作用。以下是一些富含锌的食物👇：

1️⃣ 海鲜：牡蛎是众所周知的“补锌之王”，每100克就含有约76毫克锌。此外，虾、螃蟹等也含有一定量的锌。

2️⃣ 坚果与种子：南瓜子、芝麻、杏仁和腰果都是锌的良好来源。一把南瓜子（约30克）就能提供近4毫克锌。

3️⃣ 全谷物：燕麦、糙米和全麦面包中含有丰富的锌，虽然吸收率不如动物性食品高，但仍是不错的选择。

4️⃣ 豆类：红豆、绿豆和黑豆不仅富含蛋白质，还含有一定量的锌，适合素食者食用。

💡小贴士：为了提高锌的吸收效率，建议避免与富含植酸的食物（如粗粮、坚果）同时大量摄入钙或铁。如果日常饮食无法满足需求，可以适量补充锌剂，但需遵医嘱哦！💪