第一天：轻启清肠

清晨醒来，先喝一杯温水加柠檬汁，帮助唤醒身体机能。早餐选择一碗燕麦粥配少量蜂蜜，搭配一份新鲜水果（如苹果或蓝莓）。午餐以蒸鸡胸肉为主，搭配清炒西兰花和胡萝卜丝。晚餐则是一碗蔬菜汤，尽量减少盐分摄入。今天的目标是让肠胃得到休息，为接下来的两天打下基础。

第二天：深度净化

今天可以适当延长空腹时间，只在上午喝一杯绿豆浆或椰子水补充能量。中午可以选择一份黄瓜沙拉，加入少量橄榄油调味。晚上可尝试少量生菜或芹菜条，避免油腻食物。保持充足水分摄入，有助于加速新陈代谢。

第三天：逐步恢复

今天开始逐步恢复正常饮食，但仍需注意清淡为主。早餐推荐全麦面包配牛油果泥，中餐可吃一小碗糙米饭，搭配清蒸鱼和青椒土豆丝。晚餐选择小米粥或南瓜羹，搭配少量坚果。结束三天计划后，建议慢慢过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。

🌟记得每天配合适量运动，比如散步或瑜伽，帮助身体更好地吸收营养哦！