想要拥有平坦紧致的腰腹吗？试试这些简单又高效的运动吧！首先，仰卧交替触踝：平躺在垫子上，双腿抬起呈90度角，双手自然放在身体两侧。然后交替用手去触碰脚踝，保持腹部收紧，每组15次，做3组。接着是平板支撑：肘关节撑地，肩膀垂直于地面，身体从头到脚成一条直线，坚持30秒至1分钟，重复3次。再者，俄罗斯转体：坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，上身微微后倾，双手合十左右转动，每侧15次，共3组。还有山羊挺身：俯趴在瑜伽垫上，双手抱头，用腰部力量抬起上半身，重复15次，做3组。此外，侧向卷腹：侧躺，一手托头，另一手放在胸前，用侧腹力量起身，每侧15次，共3组。最后，跳绳：每天坚持跳绳10分钟，不仅能瘦腰腹还能提升心肺功能哦！坚持下去，你会看到明显的效果哦💪🌈