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现代社会节奏快，压力大，很多人都感到情绪低落或焦虑。这时，健身运动成了调节情绪的重要方式之一。科学研究表明，规律的有氧运动如跑步、游泳、跳绳等不仅能增强体质，还能有效缓解负面情绪。这是因为运动时大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这些物质被称为“快乐激素”，能让人感到愉悦和放松。

跑步爱好者小李分享了自己的经历：“以前工作压力大，总感觉心情压抑。自从坚持每周跑三次步后，不仅睡眠质量提高了，连工作效率也变好了。”此外，瑜伽和普拉提这类舒缓型运动，通过调整呼吸与身体姿势，也能帮助人们放松身心，减轻紧张感。

值得注意的是，运动时间并非越长越好，建议每次30分钟左右即可达到良好效果。选择自己喜欢的运动形式，保持长期坚持才是关键。💪🌈

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