肱二头肌锻炼 💪✨

想要拥有结实的肱二头肌吗？快来试试这些简单又高效的锻炼方法吧！首先，可以尝试哑铃弯举，这是最经典的肱二头肌训练动作之一。站立时双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。慢慢将哑铃举至肩膀高度，感受肌肉的收缩，然后再缓慢放下。每个动作重复10-15次，做3组即可。

接着，试试锤式弯举，这个动作不仅能锻炼肱二头肌，还能加强前臂力量。保持与哑铃弯举相同的姿势，但手掌朝内（如握锤状），同样做10-15次为一组。

最后，别忘了拉伸！锻炼后做一些简单的拉伸动作，可以帮助肌肉放松，避免酸痛感。例如，站立时一手放在头顶，另一手轻轻向相反方向拉伸，维持15秒后换边。

坚持每周3-4次的训练，你会发现肱二头肌逐渐变得更加紧实有力哦！💪💪💪