面对强迫症，许多人可能会感到困扰和无助。但请记住，你并不孤单。通过一些简单的自我疗法，你可以逐步减轻症状，重获内心的平静。

首先，了解你的强迫行为模式非常重要。试着记录下每次出现强迫行为的时间、情境以及触发因素。这有助于你更好地理解自己的行为，并为后续的干预措施提供依据。

其次，练习正念冥想。每天抽出几分钟时间进行深呼吸和冥想，可以帮助你放松身心，减少焦虑感。试着将注意力集中在当前的感受上，而不是被过去的回忆或未来的担忧所牵绊。

此外，建立健康的生活习惯也至关重要。保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以有效提升整体的心理健康水平。

最后，不要忘记寻求专业的帮助。如果自我疗法效果有限，不妨考虑咨询心理医生或参加相关的支持小组。他们能为你提供更专业、个性化的指导和支持。

通过这些方法，希望你能逐步克服强迫症带来的困扰，找回内心的宁静。