面对外阴肿胀的问题，首先需要明确其原因，这可能是由于感染、过敏反应或其他健康问题引起的。因此，及时就医是关键的第一步，医生会根据具体情况给出专业建议和治疗方案。

在等待就医期间或遵循医嘱的同时，可以采取一些自我护理措施来缓解症状：

1. 保持清洁干燥：使用温和无刺激性的清洁剂清洗，并确保该区域干燥。

2. 冷敷：使用冰袋包裹在干净的布料中轻轻敷在外阴上，每次大约15分钟，可以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 避免紧身衣物：穿着宽松舒适的棉质内裤和衣物，以减少摩擦和保持通风。

4. 多喝水：增加水分摄入有助于身体排毒，对改善局部不适也有帮助。

5. 避免刺激性食物：辛辣、油炸等可能加重炎症的食物应暂时避免。

请记住，以上建议不能替代专业医疗意见。如果症状持续或加重，请尽快咨询医生。