妈妈们在经历生产后，身体会面临各种变化，特别是腹部肌肉的松弛和脂肪堆积。今天就来分享几个简单又有效的动作，帮助新妈妈们恢复紧致的小腹：

💪🏻 动作一：仰卧起坐

- 开始前先平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前。

- 慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝盖。

- 缓缓放下，重复15次为一组，共做三组。

🧘‍♀️ 动作二：桥式

- 躺下，双脚平放于地面，膝盖弯曲。

- 抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。

- 保持几秒后慢慢放下，重复15次。

🫙 动作三：侧卧抬腿

- 侧躺，下面的手臂支撑头部。

- 抬起上面的腿，保持几秒后放下。

- 每边做15次。

🏃‍♀️ 动作四：高抬腿

- 站立，开始快速交替抬高双腿。

- 尽可能提高膝盖，持续30秒至1分钟。

记得每次运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持练习，相信不久后就能看到明显效果！加油，妈妈们！💪💪