面对睡眠质量不佳的问题，首先需要认识到良好的睡眠对身心健康的重要性。优质的睡眠可以帮助身体恢复精力，增强记忆力，提升情绪稳定性。那么，当发现自己睡眠质量不好时，可以从以下几个方面进行调整：

1. 规律作息⏰：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这有助于调整你的生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠模式。

2. 优化睡眠环境🛏️：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰，创造一个有利于睡眠的环境。

3. 注意饮食健康🍎：避免临睡前大量进食，尤其是避免咖啡因和酒精等刺激性饮料。晚餐选择清淡食物，有助于提高睡眠质量。

4. 放松身心🧘‍♀️：尝试冥想、深呼吸或热水浴来放松自己，减少压力和焦虑感，帮助更容易入睡。

5. 适量运动🏃‍♂️：定期进行适度强度的身体锻炼可以提高睡眠质量，但请避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

通过上述方法逐步调整，相信你能够改善睡眠质量，享受更加健康、充满活力的生活。